Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit

Über die Ursachen von Frühjahrsmüdigkeit und wie sich diese loswerden lässt.

Die ersten Sonnenstrahlen im Frühling tragen nicht grundsätzlich zur Erheiterung bei. So manchem gelingt es nur schwer, die eigene Winterträgheit abzuschütteln. Wer es allerdings richtig angeht und einige Tipps befolgt, kann die Müdigkeit hinter sich lassen und zur Höchstform auflaufen.

Ursprünge der Erschöpfung

Die Frühjahrsmüdigkeit ist ein weit verbreitetes Phänomen: Mehr als die Hälfte aller Männer und Frauen leidet hierunter in der Zeit von März bis Mai. Verantwortlich für die schlappen Momente ist in erster Linie die Wetterumstellung. Mit steigender Temperatur sinkt der Blutdruck ab und die Blutgefäße weiten sich aus, was in der Folge zu Schwächegefühlen und Müdigkeit führt. Dies ist nicht weiter verwunderlich, zumal der Körper nach den vielen dunklen Wintertagen sämtliche Reserven verzehrt hat und der Organismus sich nur zögerlich an die wärmeren Wetterbedingungen gewöhnt. Des Rätsels Lösung liegt insbesondere in den hormonellen Umstellungen. Die helle Jahreszeit schiebt die Produktion des stimmungsaufhellenden Hormons Serotonin an. Weil aber gleichzeitig auch das Schlafhormon Melatonin aktiv ist, fühlt sich der Körper aufgrund der Wechselwirkung beider Botenstoffe regelrecht ausgepowert.

Typische Symptome der Frühjahrsschwäche

Die träge Umstellung vom Winter- auf den Sommermodus macht sich vor allem anhand folgender Beschwerden bemerkbar:
- Wetterfühligkeit
- Schlaflosigkeit
- Konzentrationsschwäche
- Antriebslosigkeit
- Stimmungsschwankungen und Gereiztheit
- Kopf- und Gliederschmerzen
- Schwindel und Kreislaufprobleme
- Schlappheitsgefühl und Müdigkeit

Mit folgenden Tipps die Müdigkeit bekämpfen

- Sport macht es der saisonal bedingten Erschöpfung schwer. Denn Bewegung hält fit und bringt den Blutdruck in Schwung. Bereits ein kleiner Spaziergang kann Wunder bewirken. Noch besser ist es, wenn man den Tag mit kleinen Übungen beginnt. Wer sich so richtig ausgebrannt fühlt, sollte zudem seine Ausdauer verbessern. Hierzu eignen sich vor allem Sportarten wie Radfahren, Walken oder Laufen. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass der Körper nach der langen Pause mit genügend Nährstoffen für den Ausdauersport versorgt wird. Durch die starke sportliche Aktivität hat er einen erhöhten Energiebedarf und kann Schaden nehmen, sollte dieser nicht gedeckt werden.
- Der eigene Tagesablauf sollte sich nach der Sonne richten. Auf diese Weise kann viel Sonne getankt werden, was sich als besonders stimmungsaufhellend erweist. Demnach muss die Devise lauten: Früh aufstehen und früh ins Bett gehen. Das Tageslicht stimuliert die Produktion von Serotonin und hemmt zugleich die Herstellung von Melatonin. Nach Möglichkeit sollten Arme und Beine bei gutem Wetter auf dem Balkon oder der Terrasse ausgestreckt werden.
- Auch der Ernährung kommt eine wichtige Rolle zu. Schokoriegel und Fastfood sollten vitaminreicher sowie frischer Kost weichen. Die Zugabe wichtiger Vitamine und Mineralien bringt den Stoffwechsel auf Trapp. Auf dem Speiseplan sollten demnach insbesondere Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst stehen.
- Der Frühling ist nichts für Warmduscher. Vielmehr sollten wetterfühlige Menschen am Morgen ein kalt-warmes Wechselduschen vorziehen. Ein solches Vorgehen beugt der Cellulite vor, macht so richtig wach und regt den Kreislauf an. Grundsätzlich ist darauf zu achten, dass die Dusch-Session mit kaltem Wasser beendet wird. Es ist demnach nicht weiter tragisch, in diesem Fall kalte Füße zu bekommen.
- Der Treibstoff für den Körper heißt, gerade an warmen Tagen, Wasser. Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird der Blutdruck, dem die hohen Temperaturen stark zusetzen, stabilisiert. Das Blut wird verdünnt und der Druck in den Blutgefäßen steigt an. Somit gilt: Nicht sparsam mit dem Trinkwasser umgehen!

Fazit

Mehr als jede zweite Person ist von Frühjahrsmüdigkeit betroffen. Die damit einhergehenden Symptome sind dabei lästig sowie unangenehm und beeinträchtigen unseren Alltag negativ. Durch die Umsetzung der oben genannten Tipps kann der Müdigkeit jedoch ein schnelles Ende bereitet werden.